Sueños y ritmos circadianos.

Sueño

Parafraseando las palabras de  P. Carrillo-Mora, J. Ramírez-Peris, K. Magaña-Vázquez (2013). el sueño es un proceso fisiológico que se divide en 5 fases, se caracteriza por tener una periodicidad circadiana y una disminución de la conciencia. En base a dicha investigación se respondieron las siguientes preguntas para poder profundizar en el tema.

¿Por qué dormimos?

Existen varias teorías del por que:

⇢Conservación de la energía.

⇢Eliminación de radicales acumulados durante el día.

⇢Regulación de la actividad eléctrica cortical.

⇢Regulación térmica.

⇢Regulación metabólica y endocrina.

⇢Hemostasis sináptica

⇢Activación inmunológica.

⇢Consolidación de la memoria.

¿Funciones del sueño?
⇢Disminución de la conciencia y reactividad a los estímulos externos,.
⇢ Procesos fácilmente reversibles
⇢Se asocia a inmovilidad y relajación muscular.
⇢Suele presentarse con una periodicidad circadiana (diaria).
⇢Durante el sueño los individuos adquieren una postura estereotipada

¿Cuál es el sustrato anatómico del sueño?

¿Cuáles son las fases del sueño?

⇢ Para ampliar la imagen y dirigirse a la pagina web puede darle click a la misma.

La siguiente imagen muestra que partes del cerebro están involucradas en el sueño MOR y en el NO MOR,

Obtenido de https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEhYnCfXZVuUX7-qWcYfI5YEE_AYqIRxxTMAWXrOoRQAOty4JhyphenhyphenpPI1RbjKHHTx24QXQoxJ9kTwEKUq0JiZ5thu65F8rf-BuQDd-gfAnMQCuU9bBnDJjtWHVmvvDIf6hP1C7Z7ytJH2KpAHxdy3pAQxlzlQRp6wt8QC4r7E=w1200-h630-p-k-no-nu

Estructuras cerebrales  involucradas en el sueño

⇢ Hipotálamo posterior (vigilia)

⇢ Hipotálamo anterior-(sueño)

⇢ Tronco cerebral

⇢ Parte de la formación reticular caudal.

Sustancias químicas involucradas

⇢Acetilcolina

⇢Norepinefrina

⇢Serotonina

⇢Orexina

Características de los ritmos circadianos

⇢  Dura aproximadamente un día, se llaman sincronizadores. Es un proceso de vigilia-sueño.

⇢  Estos no se aprenden.

⇢ Ritmos de curso libre: ritmos circadianos de entornos estables a la duración se llama Periodo de curso libre (Duran más de 24 horas)

⇢Todos los humanos tenemos un reloj biológico interno, el cual se tiende a atrasarse un poco a no ser que sea dirigido por claves ambientales relacionados con el tiempo.

La siguiente imagen explica como el ciclo del sueño ocurre durante la noche, explicando las características y las horas aproximadas en el que ocurre.

obtenido http://dormir.org.es/img-dormir.org.es/ritmo-circadiano-humano.jpg

Sueño - memoria- Aprendizaje

El siguiente infograma resume las ideas fundamentales acerca de la importancia del sueño en

la memoria y el aprendizaje. [Darle click a la imagen para dirigirse a la página]

La siguiente imagen describe la a la memoria declarativa y procedimental, además de las áreas cerebrales implicadas

Existen varias recomendaciones para que el sueño sea realizado de la mejor manera posible, además es bueno conocer como es que el alcohol, tabaquismo , el café y las bebidas energéticas influyen en estas. El siguiente infograma pretende explicar esto. [Darle click a la imagen para dirigirse a la pagina web]

El siguiente infograma resume las diferencias entre soñar y dormir, como tambien que son los sueño lucidos y los fármacos o sustancias que afectan el sueño. [puede darle click a la imagen e ir a la página web]

¿Qué pasa si no dormimos?

-la atención se vuelve variable e inestable.

-El tiempo de reacción se prolonga.

-La memoria de corto plazo y de trabajo disminuye.

-Se afecta la adquisición de tareas cognitivas (aprendizaje).

-Aumenta las respuestas perseverativas.

-Toma de decisiones más arriesgadas.

-El desempeño inicial de las tareas es bueno al inicio pero se deteriora.

-Alteración de la capacidad de juicio.

-Disminución de la flexibilidad cognitiva.

-Alteraciones del humor: irritabilidad, enojo.

-Disminuye la autovigilancia y autocritica.

-Fatiga excesiva y presencia de “microsueños” involuntarios.

Marrero, E. (13 de marzo de 2017). Habla de los trastornos más importantes en el sueño, estos son los siguientes:

Ø  - Insomnio -Incapacidad para quedarse dormido, dormir y despertar demasiado temprano o dormirse y despertar demasiadas veces .  Las personas que padecen de insomnio usualmente se sienten cansadas, padecen de tensión muscular y preocupaciones.  El insomnio puede estar relacionado con estar pasando por periodos de estrés.  Es posible tratar el insomnio a través de la psicoterapia, la modificación de conducta y medicamentos.

Ø   Narcolepsia - Es un desorden de tipo neurológico que consiste en quedarse dormido de forma súbita y sin poder evitarlo.  Es tan intenso que la persona podría incluso llegar a la etapa REM.  Es peligroso porque la persona pierde el control de sí.  Podría caerse y sufrir un golpe o perder el control del equipo que esté operando o de lo que esté haciendo.  Se cree que puede haber un componente genético envuelto porque tiende a correr en familias.

Ø   Apnea - Lo característico de este desorden es que la persona deja de respirar cuando se queda dormida.  Es peligroso en personas que tienen padecimientos cardiacos.  Por lo regular, las personas que padecen de apnea no duermen bien ya que las señales que envía el cerebro para reestablecer la respiración tienen como consecuencia que la persona despierta o casi despierte, de manera que durante toda la noche no logra llegar a dormir profundamente

Ø   Terror nocturno - E terror nocturno ocurre en la Etapa 4.  Por lo tanto, la persona está profundamente dormida y no está consciente de lo que le sucede ni lo que hace.  Durante el terror nocturno la persona se comporta como si tuviera en un ataque de pánico.  Puede gritar, llorar y agredir a alguien que esté cerca.  Si se le despierta, la persona se muestra aturdida pues no sabe lo que está pasando.

Ø  Sonambulismo - El sonámbulo es una persona que estando dormida lleva a cabo acciones que dan la impresión de que está despierta.  Por ejemplo, el sonámbulo puede levantarse, caminar hasta la cocina, abrir la nevera y comer algo.  Hay casos de acciones más dramáticas que se pueden dar en el estado de sonambulismo.  Este fenómeno ocurre en la Etapa 4, por lo que el sonámbulo no está consciente de lo que hace.  Eso no quita que pueda reaccionar a estímulos 

⇢ En el siguiente vídeo se explican las funciones de dormir, la importancia del mismo, lo que ocurre en el organismo, las fases del sueño y que ocurre en cada una. Explica que pasa en el cerebro. Habla de la función de algunos neurotransmisores y describe a profundidad el por qué soñamos y que áreas cerebrales están incluidas.

→ Para profundizar en el tema de los mecanismos neurofisiológicos del sueño, la diferencia entre soñar y dormir, el contenido de los sueños y Ideas neurofisiológicas acerca de los sueños puede seguir la siguiente dirección web y leer el documento.
+https://www.researchgate.net/profile/Enrique_Soto2/publication/49943394_Dormir_y_sonar/links/09e4151432b15ed8d6000000.pdf

Referencias: 

La mente es maravillosa. (13 de septiembre de 2013). Obtenido de Anónimo: https://lamenteesmaravillosa.com/por-que-sonamos/

Marrero, E. (13 de marzo de 2017). Academic uprm. Obtenido de http://academic.uprm.edu/eddiem/psic3001/index.htm

 P. Carrillo-Mora, J. Ramírez-Peris, K. Magaña-Vázquez. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina de la UNAM, 12.

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